술도 많이 안마시는데 간수치가 높은 분들이 꽤 많습니다. 간에 조용히 영향을 끼치는 요인은 매우 많아서 우리가 모르는 사이 간 건강을 해칩니다. 간은 조용히 망가지는 장기입니다. 통증이 거의 없고, 수치가 이상해졌을 때는 이미 어느 정도 진행된 경우가 적지 않습니다. 오늘은 우리가 일상에서 무심코 반복하는, 간에 큰 부담을 줄 수 있는 5가지 생활습관을 알려드리겠습니다.
설탕
사실 설탕은 건강 관점에서 보면 만악의 근원과 같은 존재입니다. 정제당은 간에서 빠르게 대사가 되는데, 이 과정에서 지방이 과도하게 생성되어 비알콜성 지방간을 유발합니다. 정제설탕이 많이 함유된 마실거리는 더욱 위험합니다. 씹지 않고 빠르게 흡수되기 때문에 혈당, 중성지방, 간 지방에 더 쉽게 올라갑니다. 하루 한 캔의 습관이 몇 년 뒤 간 수치로 나타날 수 있습니다.
과체중
술을 거의 마시지 않아도 지방간이 찾아오는 가장 큰 이유중 하나가 바로 비만입니다. 복부지방이 많을 수록 간에 지방이 더 쉽게 축적되고, 이는 염증과 섬유화를 유발할 수 있습니다. 좋은 점은 체중을 5~10%만 줄여도 간 지방이 의미 있게 감소한다는 점입니다. 식단 조절과 운동은 여전히 가장 강력한 간 치료제입니다.
탄산음료나 에너지 드링크 등 당음료
당이 많이 함유된 음료는 간 건강의 '숨은 암살자'입니다. 음료 속 당은 씹지 않고 그대로 신체에 흡수되어 간에서 빠르게 대사됩니다. 이때 지방 합성 경로가 활성화 되면서 간에 지방에 폭발적으로 쌓이게 됩니다. 음료는 포만감이 거의 없어 음식보다 더 많이 마시게 되는 경항조차 있기 때문에 더욱 위험합니다. 콜라, 에너지 드링크, 가당 커피, 과일맛 주스 등이 대표적입니다.
트랜스지방, 패스트 푸드
트랜스지방과 포화지방이 많은 식품은 간 지방 축적과 염증 반응을 촉진합니다. 패스트푸드, 튀김류, 마가린 등이 들어간 제과류가 대표적입니다. 이러한 성분들은 우리 음식에 알게 모르게 많이 들어있기 때문에 식품 성분을 잘 살펴야 합니다.
위에서 언급한 식품들은 각각은 매우 작게 보이지만, 동시에 자주 반복되면 간은 더 빠르게 지칩니다. 여기에 당뇨나 고지혈증, 간염 등 기저질환이 있다면 위험도는 더 올라갑니다. 위에서 언급한 간을 위협하는 요소 중, 여러분의 생활습관 중에서 가장 잦은 것부터 하나씩 찾아서 차근차근 줄여보시기 바랍니다.
-비타바이브 과학자문 위원회-
술도 많이 안마시는데 간수치가 높은 분들이 꽤 많습니다. 간에 조용히 영향을 끼치는 요인은 매우 많아서 우리가 모르는 사이 간 건강을 해칩니다. 간은 조용히 망가지는 장기입니다. 통증이 거의 없고, 수치가 이상해졌을 때는 이미 어느 정도 진행된 경우가 적지 않습니다. 오늘은 우리가 일상에서 무심코 반복하는, 간에 큰 부담을 줄 수 있는 5가지 생활습관을 알려드리겠습니다.
설탕
사실 설탕은 건강 관점에서 보면 만악의 근원과 같은 존재입니다. 정제당은 간에서 빠르게 대사가 되는데, 이 과정에서 지방이 과도하게 생성되어 비알콜성 지방간을 유발합니다. 정제설탕이 많이 함유된 마실거리는 더욱 위험합니다. 씹지 않고 빠르게 흡수되기 때문에 혈당, 중성지방, 간 지방에 더 쉽게 올라갑니다. 하루 한 캔의 습관이 몇 년 뒤 간 수치로 나타날 수 있습니다.
과체중
술을 거의 마시지 않아도 지방간이 찾아오는 가장 큰 이유중 하나가 바로 비만입니다. 복부지방이 많을 수록 간에 지방이 더 쉽게 축적되고, 이는 염증과 섬유화를 유발할 수 있습니다. 좋은 점은 체중을 5~10%만 줄여도 간 지방이 의미 있게 감소한다는 점입니다. 식단 조절과 운동은 여전히 가장 강력한 간 치료제입니다.
탄산음료나 에너지 드링크 등 당음료
당이 많이 함유된 음료는 간 건강의 '숨은 암살자'입니다. 음료 속 당은 씹지 않고 그대로 신체에 흡수되어 간에서 빠르게 대사됩니다. 이때 지방 합성 경로가 활성화 되면서 간에 지방에 폭발적으로 쌓이게 됩니다. 음료는 포만감이 거의 없어 음식보다 더 많이 마시게 되는 경항조차 있기 때문에 더욱 위험합니다. 콜라, 에너지 드링크, 가당 커피, 과일맛 주스 등이 대표적입니다.
트랜스지방, 패스트 푸드
트랜스지방과 포화지방이 많은 식품은 간 지방 축적과 염증 반응을 촉진합니다. 패스트푸드, 튀김류, 마가린 등이 들어간 제과류가 대표적입니다. 이러한 성분들은 우리 음식에 알게 모르게 많이 들어있기 때문에 식품 성분을 잘 살펴야 합니다.
위에서 언급한 식품들은 각각은 매우 작게 보이지만, 동시에 자주 반복되면 간은 더 빠르게 지칩니다. 여기에 당뇨나 고지혈증, 간염 등 기저질환이 있다면 위험도는 더 올라갑니다. 위에서 언급한 간을 위협하는 요소 중, 여러분의 생활습관 중에서 가장 잦은 것부터 하나씩 찾아서 차근차근 줄여보시기 바랍니다.
-비타바이브 과학자문 위원회-