아침을 어떻게 여느냐가 하루 전체의 질을 결정합니다. 같은 일을 하더라도 깨어난 직후 몇 분을 의식적으로 설계하면 하루 전체의 에너지, 집중력, 기분이 달라집니다. 좋은 아침 루틴은 시간을 더 쓰는 것이 아니라, 불필요한 선택과 작은 스트레스를 줄여 중요한 일에 쓸 체력과 정신의 에너지를 남겨두는 기술입니다. 비타바이브가 활력있는 하루를 여는 아침 루틴을 소개합니다.
모닝루틴 1. 아침을 여는 메모
아침에 일어났을 때, 머리가 멍한 느낌이 들거나 오늘의 중요한 일이 잘 생각이 나지 않을 때가 있으신가요? 이럴 경우에는 자기 전 메모를 하는 습관을 가져보세요. 침대 머리 맡이나 냉장고, 혹은 집에서 잘 보이는 곳에 포스트잇으로 붙여놓을 수도 있습니다. 긍정적인 기운을 북돋아 주는 명언이나 만트라를 보드에 적어 놓은 것도 좋은 방법입니다.
모닝루틴 2. 덜 놀라면서 깨세요
10분만 여유롭게 일어나 보세요. 그러면 서두를 필요가 없습니다. 적절한 알람시계나 앱이 도움이 될 수 있습니다. 지금 알람시계나 알람 앱이 너무 요란스럽게 깨워준다면, 조금 더 부드럽게 깨워줄 수 있는 알람시계나 앱을 선택하여 보세요. 어떤 시계는 일출을 보여주는 장면을 보여주기도 합니다. 잠에서 깨면 침대에서 발가락을 쭉 펴고 팔을 머리 위로 뻗어 편안한 전신 스트레칭을 해보세요.
모닝루틴 3. 건강하고 균형잡힌 아침식사
매일 아침 바쁘시죠? 그래서 우리 모두 가끔씩 아침을 거르곤 합니다. 간단하더라도 균형잡힌 아침식사는 오전을 버틸 최소한의 에너지를 제공합니다. 하루를 위한 에너지를 제공하고 집중력과 기분을 좋게 해줄 수도 있습니다. 그러니 매일 아침 건강하고 균형잡힌 아침 식사를 하세요. 양이 많을 필요는 없습니다. 냉장고에 과일과 채소, 통곡물을 채워 넣으세요.
모닝루틴 4. 아침명상
하루에 몇 분이라도 이 평화로운 명상을 하면 스트레스를 해소하는데 도움이 될수 있습니다. 명상을 하는 방법은 여러가지가 있지만, 다음과 같은 일반적인 팁이나 명상 앱을 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 집에서 편안한 장소를 찾으세요. 코나 배로 들어오고 나가는 호흡에 집중하세요. 생각이 산만해지면 다시 호흡으로 돌아오세요. 명상이 거창한 것이 아닙니다. 이렇게 여러 번 반복하는 것이 전부입니다.
모닝루틴 5. 운동을 하세요
운동을 하면 몸에서 기분을 좋게 하는 뇌화학물질이 분비됩니다. 운동 후에는 더욱 가벼워진 몸을 느낄 수 있으며 더욱 창의적이고 생산적인 기분이 들게 해줍니다. 유산소 운동이라도 좋고 근력 운동이라도 좋습니다. 자신에게 맞는 운동을 하세요. 심지어 요가 자세와 맨몸 운동을 결합한 7분짜리 루틴만으로도 활력을 얻고 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
모닝루틴 6. 스트레칭을 하세요
스트레칭은 몸과 마음을 유연하게 만들어 줍니다. 먼저 짧은 조깅이나 걷기로 몸을 풀어주세요. 시간이 없다면 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하세요. 그런 다음, 머릿속으로 빠르게 몸을 훑어보세요. 어떤 부위기 뻐근한가요? 그 부위를 30초 동안 부드럽게 스트레칭 하세요.
모닝루틴 7. 아침 플레이리스트 만들기
이제 마지막입니다. 음악은 스트레스를 푸는데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 음악이나 편안한 음악을 들어보세요. 아침 식사중, 운동 중, 출근길에 들으면 하루가 들썩입니다.
하루의 에너지의 집중력, 창의력을 높일 수 있는 모닝루틴 7가지를 알려드렸습니다. 별거 없다구요? 맞습니다. 사실, 활력있는 하루를 여는 모닝루틴은 모두 별거 없습니다. 별거 없으니 자, 내일 아침부터 시작해 보실까요?
- Feel the Vital Vibe, 비타바이브 편집팀-
아침을 어떻게 여느냐가 하루 전체의 질을 결정합니다. 같은 일을 하더라도 깨어난 직후 몇 분을 의식적으로 설계하면 하루 전체의 에너지, 집중력, 기분이 달라집니다. 좋은 아침 루틴은 시간을 더 쓰는 것이 아니라, 불필요한 선택과 작은 스트레스를 줄여 중요한 일에 쓸 체력과 정신의 에너지를 남겨두는 기술입니다. 비타바이브가 활력있는 하루를 여는 아침 루틴을 소개합니다.
모닝루틴 1. 아침을 여는 메모
아침에 일어났을 때, 머리가 멍한 느낌이 들거나 오늘의 중요한 일이 잘 생각이 나지 않을 때가 있으신가요? 이럴 경우에는 자기 전 메모를 하는 습관을 가져보세요. 침대 머리 맡이나 냉장고, 혹은 집에서 잘 보이는 곳에 포스트잇으로 붙여놓을 수도 있습니다. 긍정적인 기운을 북돋아 주는 명언이나 만트라를 보드에 적어 놓은 것도 좋은 방법입니다.
모닝루틴 2. 덜 놀라면서 깨세요
10분만 여유롭게 일어나 보세요. 그러면 서두를 필요가 없습니다. 적절한 알람시계나 앱이 도움이 될 수 있습니다. 지금 알람시계나 알람 앱이 너무 요란스럽게 깨워준다면, 조금 더 부드럽게 깨워줄 수 있는 알람시계나 앱을 선택하여 보세요. 어떤 시계는 일출을 보여주는 장면을 보여주기도 합니다. 잠에서 깨면 침대에서 발가락을 쭉 펴고 팔을 머리 위로 뻗어 편안한 전신 스트레칭을 해보세요.
모닝루틴 3. 건강하고 균형잡힌 아침식사
매일 아침 바쁘시죠? 그래서 우리 모두 가끔씩 아침을 거르곤 합니다. 간단하더라도 균형잡힌 아침식사는 오전을 버틸 최소한의 에너지를 제공합니다. 하루를 위한 에너지를 제공하고 집중력과 기분을 좋게 해줄 수도 있습니다. 그러니 매일 아침 건강하고 균형잡힌 아침 식사를 하세요. 양이 많을 필요는 없습니다. 냉장고에 과일과 채소, 통곡물을 채워 넣으세요.
모닝루틴 4. 아침명상
하루에 몇 분이라도 이 평화로운 명상을 하면 스트레스를 해소하는데 도움이 될수 있습니다. 명상을 하는 방법은 여러가지가 있지만, 다음과 같은 일반적인 팁이나 명상 앱을 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 집에서 편안한 장소를 찾으세요. 코나 배로 들어오고 나가는 호흡에 집중하세요. 생각이 산만해지면 다시 호흡으로 돌아오세요. 명상이 거창한 것이 아닙니다. 이렇게 여러 번 반복하는 것이 전부입니다.
모닝루틴 5. 운동을 하세요
운동을 하면 몸에서 기분을 좋게 하는 뇌화학물질이 분비됩니다. 운동 후에는 더욱 가벼워진 몸을 느낄 수 있으며 더욱 창의적이고 생산적인 기분이 들게 해줍니다. 유산소 운동이라도 좋고 근력 운동이라도 좋습니다. 자신에게 맞는 운동을 하세요. 심지어 요가 자세와 맨몸 운동을 결합한 7분짜리 루틴만으로도 활력을 얻고 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
모닝루틴 6. 스트레칭을 하세요
스트레칭은 몸과 마음을 유연하게 만들어 줍니다. 먼저 짧은 조깅이나 걷기로 몸을 풀어주세요. 시간이 없다면 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하세요. 그런 다음, 머릿속으로 빠르게 몸을 훑어보세요. 어떤 부위기 뻐근한가요? 그 부위를 30초 동안 부드럽게 스트레칭 하세요.
모닝루틴 7. 아침 플레이리스트 만들기
이제 마지막입니다. 음악은 스트레스를 푸는데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 음악이나 편안한 음악을 들어보세요. 아침 식사중, 운동 중, 출근길에 들으면 하루가 들썩입니다.
하루의 에너지의 집중력, 창의력을 높일 수 있는 모닝루틴 7가지를 알려드렸습니다. 별거 없다구요? 맞습니다. 사실, 활력있는 하루를 여는 모닝루틴은 모두 별거 없습니다. 별거 없으니 자, 내일 아침부터 시작해 보실까요?
- Feel the Vital Vibe, 비타바이브 편집팀-